一、行程概览与核心建议

推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气含量较高）
建议天数：10-12天（含往返交通）
预算范围：人均5000-8000元（经济型至舒适型）
核心提示：提前办理边防证（若计划前往珠峰等地区），出发前两周停止剧烈运动并服用红景天。

二、详细行程规划

第一阶段：交通安排（Day 1-3）

去程方案（推荐铁路）：
1. 从饶阳出发至石家庄（汽车/火车，约2小时）
2. 乘坐Z21次列车（石家庄北→拉萨，21:28发车，第三日12:30抵达，全程约39小时）
3. 火车沿途经停西宁换乘供氧列车，建议选择卧铺并准备零食、书籍。

第二阶段：拉萨适应与游览（Day 4-6）

Day 4：抵达拉萨后入住酒店（建议八廓街附近），绝对卧床休息6小时以适应高原，晚间可缓慢散步。
Day 5：上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶。
Day 6：上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观看辩经，晚上观看《文成公主》实景剧。

第三阶段：周边深度游（Day 7-9）

Day 7：前往纳木错一日游（车程约4小时），当晚返回拉萨。
Day 8：前往羊卓雍措与卡若拉冰川，傍晚返回拉萨。
Day 9：自由活动，可选择罗布林卡、小昭寺或采购特产。

第四阶段：返程安排（Day 10-12）

乘坐Z22次列车返回石家庄，转乘汽车回饶阳，预留1天休整。

三、实用信息汇总

住宿推荐

• 经济型：平措康桑青年旅舍、云上四季酒店
• 舒适型：拉萨香格里拉大酒店、西藏宾馆

美食指南

• 必尝菜品：藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶
• 推荐餐厅：玛吉阿米（观景）、旬食·藏地时令定食

高原反应应对

• 抵达首日勿洗澡、勿饮酒
• 随身携带葡萄糖口服液、氧气瓶（非必要不使用）
• 如出现严重头痛、呕吐需立即就医

四、装备清单与预算

五、注意事项

1. 布达拉宫内禁止拍照，需遵守顺时针参观习俗
2. 寺庙殿堂门槛不可踩踏，转经筒需顺时针转动
3. 避免讨论政治与宗教敏感话题
4. 所有行程需根据身体状态灵活调整

这片雪域高原的朝圣之路，不仅是地理位置的跨越，更是心灵的洗礼。准备充分，方能静心感受布达拉宫千年历史与西藏纯净天地。